大肌大力破法师

今天详细记录一下，看看是不是之前因为文字太少导致无法展示广告 首先呢，今天的状态比较差，上了一天班，很困，回到家吃完就直接躺着睡了，又睡不着，痛苦😴😴😴 8点整休息到9点15分，喝了一勺康比特的锌镁肌酸，菠萝味，味道还行，希望今天深蹲有点突破吧，肌酸练前30分钟喝，我懂 磨蹭到了10点出门，10点5分到了健身房，环境还行，毕竟七夕，没人，器械区空荡荡，爽！！！ 开整 1、热身，平时深蹲容易膝盖扯着疼，看网上说要高位压腿，每边1分钟，酸爽 2、空杆 20kg*15 3、40kg*12 4、60kg*10 5、80kg*8*2 6、100kg*3*3 突破了！不管是肌酸真有用还是心理作用，之前我最多只敢蹲到90kg*6*4，理论上确实可以冲100kg，但是不敢，今晚，一个人的七夕，竟然可以3*3了，算是5年前腰伤后的重大突破。 回家后老规矩，力量训练后一勺康比特的蛋白粉，体重涨了，力量也涨了，明天可以测试下数据，做一个长期规划

 1、自重引体 12*4 2、高位下拉 28kg*12*4 3、坐姿划船 28.5kg*12*4 4、直臂下压 23.5kg*12*4

 配速12:45，爬坡42min

 1、20kg*20*2 2、40kg*15 3、60kg*12*2 4、80kg*8 5、90kg 3+3+2+2+1（左肩别扭，未受伤） 6、60kg*12 7、上斜50kg*10*4 8、下压68kg*12*4 9、夹胸13.5kg*10*4

 1、20kg*20 2、40kg*15 3、60kg*12 4、80kg*10 5、100kg*8 6、120kg*3*3 7、100kg*5 最新数据120kg*3*3

 蛙泳40分钟

1、自重引体 91kg*12*4 2、高位下拉 28kg*12*4 3、坐姿划船 28.5kg*12*4

 1、翻举高推：20kg*15 2、30kg*12 3、40kg*8 4、50kg*5*2（左手腕疼） 5、推举：40kg*8*2 6、阿诺德推举：12kg*12*4（10-12吃力） 7、哑铃飞鸟：10kg*10*4 8、练前肌酸

 今日开始规范记录一下 1、热身：20kg*20*2 2、40kg*15 3、60kg*12*2 4、80kg*8 5、90kg*3*4 6、60kg*12 7、飞鸟夹胸（平）：13.5kg*10*4 8、上斜卧推：50kg*8*4（7、8比较勉强） 9、坐姿器械下压：64kg*12*4 10、练前肌酸，练后蛋白粉

 1、自重引体（90kg）12+11+10+10+5 2、高位下拉 28kg*12*4 3、划船28.5kg*12*4 4、直臂下拉23kg*12*4

爬坡42分钟，3.14km

 8.11 1、空杆20*20*2 2、40kg*15 3、60kg*12*2 4、80kg*8 5、90kg*3*4 6、上斜卧推50kg 10+7+6+6 7、夹胸 11.25kg*12*4

 8.7硬拉 1、空杆20kg*20 2、40kg*15 3、60kg*12 4、80kg*10 5、100kg*8 6、110kg*5*5

 8.5有氧 跑步机爬坡42分钟，3.16km

 练胸 1、空杆长距20+短距20 2、40kg*15 3、60kg*12*2 4、80kg*6*6 5、上斜50kg*10*3,50kg*7,50kg*6 6、夹胸（平）11.25kg*10*4