20250822-硬拉

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 1、20kg*20

2、40kg*15

3、60kg*12

4、80kg*10

5、100kg*8

6、120kg*3*3

7、100kg*5

最新数据120kg*3*3

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20250902-背

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 昨晚睡眠质量很差，可能一天就睡了4h左右，今天有点昏沉沉的，下午和胖子吃了顿撑的，肚子特别涨，泳池没水，腿没恢复，今天就练个背吧 老样子，练前30min来一勺肌酸 1、自重引体 12*2=8+5+5（前2组12不标准，有摇摆，既然练了，就先质再量吧，后面3组动作基本标准，手臂没力了） 2、高位下拉 31.5kg*10*4（重量加重） 3、划船 28.5kg*12*4 4、直臂下压 235.kg*12*4 练背一直没什么感觉，还是需要一点建议和更好的动作规划，由于今天吃太多了，蛋白粉就免了
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20250829-深蹲

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今天详细记录一下，看看是不是之前因为文字太少导致无法展示广告 首先呢，今天的状态比较差，上了一天班，很困，回到家吃完就直接躺着睡了，又睡不着，痛苦😴😴😴 8点整休息到9点15分，喝了一勺康比特的锌镁肌酸，菠萝味，味道还行，希望今天深蹲有点突破吧，肌酸练前30分钟喝，我懂 磨蹭到了10点出门，10点5分到了健身房，环境还行，毕竟七夕，没人，器械区空荡荡，爽！！！ 开整 1、热身，平时深蹲容易膝盖扯着疼，看网上说要高位压腿，每边1分钟，酸爽 2、空杆 20kg*15 3、40kg*12 4、60kg*10 5、80kg*8*2 6、100kg*3*3 突破了！不管是肌酸真有用还是心理作用，之前我最多只敢蹲到90kg*6*4，理论上确实可以冲100kg，但是不敢，今晚，一个人的七夕，竟然可以3*3了，算是5年前腰伤后的重大突破。 回家后老规矩，力量训练后一勺康比特的蛋白粉，体重涨了，力量也涨了，明天可以测试下数据，做一个长期规划
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20250901-划船

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 前几天练腿，确实很到位，走路和残疾一样，肌肉还没恢复，今天也不能游泳，想了想，就去划船吧 划船就很简单了，坐上划船机开滑就行，保持配速500米3分钟以内，冲刺速度500米2分30秒内，划船30分钟，手表显示消耗350卡
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