大肌大力破法师

 练胸： 1、卧推80kg，8-6-6-6 2、上斜卧推50kg，12-12-12-12 3、下压77+2kg，12-12-12-12

 爬楼20分钟 腹肌：剪刀脚、海星、上下左右绕圈 靠墙深蹲2min

 作为一个小白，开始到底该如何选择，是增肌，还是减脂 显然，作为不是那么重的人，增加还是最优选择，尤其是新手福利期，不增白不增，反正脂肪一样会掉