大肌大力破法师

 昨晚睡眠质量很差，可能一天就睡了4h左右，今天有点昏沉沉的，下午和胖子吃了顿撑的，肚子特别涨，泳池没水，腿没恢复，今天就练个背吧 老样子，练前30min来一勺肌酸 1、自重引体 12*2=8+5+5（前2组12不标准，有摇摆，既然练了，就先质再量吧，后面3组动作基本标准，手臂没力了） 2、高位下拉 31.5kg*10*4（重量加重） 3、划船 28.5kg*12*4 4、直臂下压 235.kg*12*4 练背一直没什么感觉，还是需要一点建议和更好的动作规划，由于今天吃太多了，蛋白粉就免了

 前几天练腿，确实很到位，走路和残疾一样，肌肉还没恢复，今天也不能游泳，想了想，就去划船吧 划船就很简单了，坐上划船机开滑就行，保持配速500米3分钟以内，冲刺速度500米2分30秒内，划船30分钟，手表显示消耗350卡

 得益于小红书各位大佬的经验，我略微改进了训练计划 练前30分钟一勺康比特的锌镁肌酸，菠萝味，不大推荐，是送的，自己买的是最便宜的一水肌酸 1、热身 20kg*20*2 2、40kg*15 3、60kg*12*2 4、80kg*8 5、90kg*3*4+1（本来想第五组，但是明显推起一个就到此为止了，第二个明显起不来） 6、60kg*12 7、夹胸 16.25kg*10*4 8、上斜 60kg*5*4（第六个是怎么都上不去了，力竭） 9、下压 68kg*12*4 卧推的终极目标是120kg，努力ing 回家照旧蛋白粉1勺，遛遛狗当有氧