1、翻举高推：20kg*15
2、30kg*12
3、40kg*8
4、50kg*5*2（左手腕疼）
5、推举：40kg*8*2
6、阿诺德推举：12kg*12*4（10-12吃力）
7、哑铃飞鸟：10kg*10*4
8、练前肌酸
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