今日开始规范记录一下
1、热身：20kg*20*2
2、40kg*15
3、60kg*12*2
4、80kg*8
5、90kg*3*4
6、60kg*12
7、飞鸟夹胸（平）：13.5kg*10*4
8、上斜卧推：50kg*8*4（7、8比较勉强）
9、坐姿器械下压：64kg*12*4
10、练前肌酸，练后蛋白粉
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