健身十年总结（二）

 今天练腿，把自己练透支了

书接上文，自从我左边膝盖受伤后，就不怎么kendo了，曾经想打到90岁的挂念，暂时告一段落，不是放弃kendo，只是准备训练康复后再拾起我的竹刀。

我刚搬来这不就，就发现楼下有个健身房在招新会员，名字还贼响，叫普拉达健身会所，还以为这个高奢进军健身行业呢，后来发觉，原来是健身器械的制造商叫普拉达，说是意大利大牌子，国际知名，反正我不清楚，健身么，器械牌子不重要，器械能用好用才是真理。

鉴于这健身房和我家直线距离也就200米，还带个8*30的非标泳池，当时好像也不贵，2000多一年，就这么充值准备开搞，结果呢！充值进去等了接近1年左右，健身房才开了，我都几乎怕他跑路了，好在是顺利开伙，进去瞅瞅，1500平吧，器械齐全，壮汉教练挺多，上来就是要你买课，当然不买啊，先自己随便练练再说，这个私教课我记忆犹新，来了个香港人，练得是挺不错的，不过一节课800，打完折也是600，一天一练，18w？？？我配么，我凸(艹皿艹 )，我个小白刚毕业月薪3000，这是我能消费的起的？？？差点直接跑路

这是我健身房

平时就这么三天打鱼两天晒网的去练练，撸撸4kg哑铃，随便搞搞固定器械，跑步机，椭圆机，游泳整整，健身小白就这么开启了健身之旅，和现在我这种“大肌大力天尊”完全不是一个概念，哈哈，大概瞎折腾了有3个多月吧，老张出现了

这是老张和我，大胡子是我

老张呢，东北银，50出头，对没错，健身房来了个老头教练，怎么聊起来的忘了，反正我俩聊的挺好，不像其他教练，对我毕生追求的kendo啥也不懂，上来就说是“哦，击剑，我知道”，击你妹的剑啊，直接pass。老张呢，从小（6岁？）在体校摸爬滚打，健身历史40余年？拳击、足球，力量举，有氧，网球、高尔夫巴拉巴拉的，似乎样样都会，反正么，当时是把我整舒服了，充卡！

冲了有10w吧，老张这是400一节课，上一节送一节拉伸，说到拉伸，可有意思了，找个机会单独说，老张拉伸是有水平的，爽就完了，说回正题，我是在老张这开始系统性的训练，史密斯机空杆开始，到自由重量80kg卧推，深蹲史密斯机200kg……这都是前期新手福利，动作嘛，就那样，水分当然是有的，不过是在这打了重训的基础，跟着老张练了2年，勉强能看出训练痕迹了，这时候其实还是有空练练，叫自律，不像现在是放纵，不练就不爽，还要偷偷摸摸去练，免得被女王大人骂不陪她，啦啦啦啦啦~

老张怎么教我的呢，我觉得值得拿出来和大家分享下，萌新起步挺有用的

首先，没什么病痛直奔重训，长肌肉才是真理，本大肌大力天尊多年悟道就是这样的

练胸是空杆卧推，对我来说刚好，又不重，又能调整动作，什么手肘打开，夹背，杠铃走线，触胸停顿乏力推起来，都是这里学到的，具体大家可以找找卧推教程，网上一大把，我就不赘述了

练腿是也是杠铃深蹲，不过先从史密斯机开始，确定发力和动作就开始冲重量，这里没转自由深蹲是因为……抢不到器械，果然萌新才用史密斯，大佬们在自由重量练爽歪歪

这时候并没有引入硬拉动作，老张担心我的腰和膝盖受不了，其他的主要就是哑铃练练手臂的小肌肉群，经典的哑铃弯举，推举，都是小重量适应，学习动作，正确掌握后开始加重量

总结哦：认识器械，学习正确姿势，发力方法

这个萌新阶段大概有6个月，主要是认识器械，学习正确动作，重量不是重点，很感谢老张给的正确指导，没为了收我私教费藏私，真的是很大气的伙计！下次给你们说说我从新手村走出来后的日子。

to be contuned~